La Ruta Sana, promovida por la Concejalía de Sanidad del Excelentísimo Ayuntamiento de Xàtiva, continuara realizándose en estos días de Semana Santa y Pascua, a excepción del próximo jueves santo día 9 de abril. El resto de martes, jueves y sábados se desarrollara en los mismos horarios que viene haciéndose desde el pasado 15 de noviembre de 2008.
Mañana martes día 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud y la Concejalía de Sanidad de Xàtiva consciente de la importancia de la salud de los ciudadanos, aconseja la realización de ejercicio físico además de seguir una serie de hábitos saludables tanto para estas fechas como para el resto del año. Desde la Concejalía de Sanidad se aconseja lo siguiente para llevar a cabo una dieta saludable:
Una dieta saludable debe tener los siguientes requisitos:
* Aportar la energía y nutrientes que el organismo necesita, sin carencias ni excesos.
* Tener una distribución horaria adecuada.
* Ser apetecible.
* El aporte de calorías adecuadas al gasto energético.
* Conseguir en sus alimentos las cantidades adecuadas de vitaminas, minerales y fibra.
Pautas nutricionales:
Por otra parte, junto con el consumo aconsejado de alimentos, se suelen establecer una serie de pautas nutricionales que ayudan a definir las características de una alimentación saludable. Las más frecuentes son:
* Tomar una dieta variada.
* Aumentar la actividad física. Se aconseja que el ejercicio sea practicado de una forma habitual, moderado y continuado (40-50 minutos o más), ya que el ejercicio intenso, esporádico y corto resulta menos saludable y de menor utilidad en el control de peso.
* Disminuir el consumo de grasas.
* Aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas, cereales y legumbres.
* Tomar de 2-2.5 litros al día de líquidos, para evitar la deshidratación.
* Tomar sal, azúcar y bebidas alcohólicas con moderación.