La Ruta Sana se realizará cinco días en las próximas fiestas
La Concejalía de Salud del Ayuntamiento de Xàtiva ha ofrecido algunos consejos para comer sano también en Navidad. Durante las próximas fiestas, se realizará Ruta Sana el sábado 22, jueves 27 y sábado 29 de diciembre, también el jueves 3 y sábado 5 de enero. A partir del lunes 7 de enero, la actividad de la Ruta Sana continuará con el horario habitual.
Estos son los consejos saludables:
1. Comienza controlando los días anteriores y posteriores a las fiestas, evitando el exceso de grasas, alcohol y féculas.
2. Igualmente, imponte días de restricción antes y después de las fechas más señaladas, comiendo menos de lo habitual.
3. Cocina de forma ligera, en la medida que sea posible, y no hagas cantidades excesivas por temor a quedarte corto.
4. Comienza sin hambre. Si antes de la comida de Navidad nos tomamos un par de piezas de fruta, empezaremos la comida parcialmente saciados y comeremos con menos ánsia.
5. Para el postre, recurre preferentemente a las frutas de temporada o a los postres caseros.
6. No es necesario privarse de los dulces típicamente navideños, es importante consumirlos de una forma moderada y puntual.
7. Limita los posibles excesos alimentarios exclusivamente a los días de fiesta (Noche Buena, Navidad, Noche Vieja, Año Nuevo y Reyes), y no los extiendas a los días restantes.
8. Mentalízate: piensa lo que va a costarte perder el peso ganado. Esta recomendación puede que sea la más importante para no echar a perder en unos días nuestros esfuerzos de un par de meses, pues no es lo mismo incrementar nuestro peso en medio kilo que en tres o cuatro kilos durante estas fiestas.
9. Moverse: disminuir la actividad física es uno de los principales factores que contribuyen a engordar en vacaciones. Sin ejercicio se queman menos calorías y es probable que se coma más.